کیا اسکول کے بعد نیپ لینا ٹھیک ہے؟

مشہور نیند-کوئز -1-hq0906

'چونکہ میں روزانہ اسکول کے ل early واقعی جلدی جاگتا ہوں ، اس لئے میں دن کے آخر تک واقعی تھک گیا ہوں۔ مجھے گھر آنا اور دو سے تین گھنٹے نیپ لینا پسند ہے۔ کیا میں ٹھیک / صحت مند کام کر رہا ہوں؟ '

میگن ، 18 ، سٹرلنگ ہائٹس ، ایم آئی

کون جانتا ہے کہ اس کا آغاز کیسے ہوا - ہوسکتا ہے کہ آپ کو رات کے وقت سونے میں پریشانی ہو رہی ہو یا آپ کسی وجہ سے دیر سے اٹھے ہوں - لیکن ایسا لگتا ہے جیسے آپ کی دوپہر کا نیپ ایک شیطانی چکر میں بدل گیا ہے۔ اسکول کے بعد لمبی جھپکی لینے سے آپ کو رات کے وقت سو جانا مشکل ہوسکتا ہے - اور اس کے علاوہ آپ ابھی بھی جلدی اٹھتے ہیں ، دن کے اختتام پر آپ کو تھک جاتا ہے۔



سائیکل کو توڑنے کے ل you'll آپ کو دوپہر کا نیپ چھوڑنا پڑے گا۔ پہلے یہ مشکل ہو گا ، لیکن آپ کو رات کے وقت زیادہ آسانی سے سونے کے قابل ہونا چاہئے۔ اگر آپ اسکول کے بعد واقعی تھک چکے ہیں تو ، بجلی کا جھپٹا لینے کی کوشش کریں۔ الارم لگائیں اور 20 یا 30 منٹ سے زیادہ نہ سویں۔ رات کو زیادہ تر لمبی لمبی نیند اٹھانا آپ کو دن کے وقت بہتر کام کرنے میں مدد فراہم کرے گا - آپ کو اب 18 سالہ زومبی کی طرح محسوس نہیں ہوگا۔



کچھ لوگوں کے لئے ، صرف سونے میں اتنا آسان نہیں ہے۔ نیند کو آسان بنانے کے ل::

c زیادہ سے زیادہ کیفین سے پرہیز کریں
regular باقاعدگی سے ورزش کریں ، حالانکہ سونے کے وقت کے قریب بھی نہیں
bed سونے سے پہلے خوفناک کتابوں یا فلموں سے پرہیز کریں
bed بستر پر جانے سے ایک گھنٹہ قبل ، سمیٹنا شروع کریں - اپنا ٹی وی ، کمپیوٹر اور سیل بند کردیں
bed باقاعدہ سونے کا وقت مقرر کریں اور اختتام ہفتہ سمیت ہر دن اسی وقت کے قریب جاگنے کی کوشش کریں

اگر یہ اشارے کام نہیں کرتے ہیں یا اگر آپ کو ایک رات میں آٹھ یا نو گھنٹے کی نیند آرہی ہے اور اب بھی تھک چکے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کوئی اور چیز نہیں ہے جو آپ کو رات کی اچھی نیند لینے سے روک سکتی ہے۔



یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو ان کے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔